Witam. Staż ponad roczek. Lekka tendencja do tycia. Dieta jest. Lecz nie daje rady dostarać aż 4000 kcal dziennie. Dostarczam około 2500-3000 dziennie. Nie jestem w stanie przynosić kilka torebek ryżu do szkoły i 0.5 kg piersi. Jem pierś i ryż/chleb razowy w szkole lecz nie aż w tak dużych ilościach. I co do uzupełnienia diety? Miałem 2x białko. [...]
[...] gainer (słyszałem ze dobry jest MTC ale nie wiem czy w slepie sfd mozna dostac wogule gainery :/) Prosze o jakies sensowne i konkretne wskazówki. I czy odpowiednie suple, dieta oraz solidny trening maja wogule jakas szanse na konkurencje z koksiarzami ?? Prosze o odp. Trenuje kickboxing i ciezko z ta masa dla mnie a chcem zyskac SIŁE i troche [...]
[...] co chcialem i nie tylem.A obowiam sie efektu jojo, chciaz podobno czlowiek genetycznie ma ilosc komorek tluszczowych a one jedynie powiekszaja swoje rozmiary.Nigdy nie mialem problemow z tluszczem, stad moje obawy.A skoro dieta daje dobre efekty, a chcialbym jeszcze z 5-6kg przytyc to szkoda przerywac...Za sensowne odpowiedzi wynagrodze sogiem
Witam, na siłowni ćwiczę prawie 1,5 roku. Doznałem naderwania 2 mięśni w prawym barku. Lekarz powiedział żeby zaprzestać treningów do 6 tygodni i dał skierowanie na zabiegi rehabilitacyjne. Mam pytanie czy po tym urazie będę mógł kontynuować siłownię ? i czy mogę jakimi domowymi ćwiczeniami, spięciami mięśni zachować tą masę mięśniowa i zapobiec [...]
Witam. Ostatnio postanowiłem wziąć się za siebie ostro, zrobić formę na lato - zamienić zbędny balast na brzuchu i wyrobić sobie mięśnie z czym akurat nie mam raczej problemów gdyż jestem typowym endo. Okej tyle słowem wstępu teraz przechodzimy do sedna: Wymiary: 186 wzrostu, 92 wagi Obwód klatki 104 Obwód na brzuchu ok 98 Biceps 37 Maksy: Marwy [...]
witam moim celem jest zbudowanie masy mięsniowej i z czasem pozbyć się tłuszczu. Czy plan na masę dla początkujących jest dla mnie dobrym rozwiązaniem ? porady mile widziane Płeć: Mężczyzna Wiek: 31 Waga: 115 Wzrost: 183 Cel treningowy: byc duzy i silny Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: niee Dostęp do [...]
[...] pracę i szkołę mogę przeznaczyć na to 3 dni w tyg myślę że 1,5h nie będzie problemem,oprócz tego jakiś rower,basen itp..gdyż na początku chciałem głównie postawić na aeroby,dieta to w miare regularne posiłki choć z tych porządniejszych to śniadanie i obiado-kolacja po pracy..w pracy raczej jakieś jogurciki,serki itp. Na początku chciałbym się [...]
Witam wszystkich Mam rocznikowo 18 lat wzrost 178 staż kiedyś ćw od 2 kl gimnazjum ale to takie chodzenie byle chodzić . od od 20 tygodni jade ostro z siłownią na każdym treningu jestem ćw w pon sr i pt . Jade na mase . rozmiary bic 36 klata 105-6 . Dieta hmm nie jadam i nie pijam słodyczy napojów słodzonych posilki 4 razy dziennie . I bym [...]
Witam wszystkich, z góry mówię, że zdaje sobie sprawę ile jest postów tematów i porad w sprawie budowy masy czy innych informacji treningowej znam te wszystkie plany na mase bo sporo cwiczylem, ale mimo to chciałbym poradzić się zaawansowanych 'pakerów' typowo do mojej indywidualnej postury. A WIĘC TAK: MAM 16 lat 182cm wzrostu 66kg wagi (jestem [...]
Jestem początkujący w poniedziałek idę pierwszy raz na siłownię i kupiłem sobie kreatynę. Celem jest masa, dietę już ułożyłem na dodatni bilans, 100% zdrowa. Jak już pisałem celem jest masa no ale właśnie +20kg w 5 miesięcy i nie chodzi mi o czystą masę mięśniową lecz o tłuszcz, wodę i glikogen. Nie pytajcie się mnie dlaczego tak, ja nie jestem i [...]
[...] pomysłów co do niej. Moje parametry to 92kg 193cm wzrostu , zależy mi na zwiększaniu czystej masy chciałbym robićprzezjakieś6tyg sporo węgli i 2tyg dość mocno je ścinać a to dieta i mój plan : 7;00- płatki owsiane 75g mleko 330ml słonecznik 50g 8-trening( siłowy lub wytrzymałościowy ) 10;00 - chleb tostowy 100g [...]
[...] ale z masą gorzej. Do tego jakiś dziwny "wycisk" mam na ławeczce prostej bo biorąc na serię 65 kg wyciskam tylko 75 kg :( Ostatnim razem jak ćwiczyłem brałem Mass XXl (+dieta) i po 4 kg zwiększyłem masę o 6 kg i ważyłem wtedy 77 kg. Teraz trochę schudłem, pewnie przez stres związany z pierwszą sesją :D i nieracjonalne odżywianie. Najbardziej [...]
Witam mam zamiar zacząć cykl na masę. Oto suple jakimi dysponuje: Ultimate Nutrition-Pure muscle carbs trec-nitrobolon II powder ALR- Cr2 Dymatize- BCAA complex 2200 Nutrend- anti oxidant Activlab-dibencozide B-complex Revolutions Nutrition USA- Endo-stim Weider- Mega Mass 4000 Chciałem sie dowiedziec jak je dawkowac i czy śa wystarczające do [...]
1.WIEK: 21 2.WAGA: 83 3.WZROST: 177 4.WYMIARY: BICEPS: 39 KLATA: 110 UDO: 56 TALIA:88 5.STAZ NA SILOWNI: ok 4 lata 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5 strzalow omki 100 mety,10 libol 15 omka, 10 deka 10 sustanon 100 mety 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: ok 9kg masy 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:8 [...]
Witam Oceńta i poprawta mi Panowie taki cyklik: 1-8 prop e2d 1-8 oxa 25 ed 3-8 primo 100 e4d ost tydzień wale 5000ui hcg potem clom, jakis jablczan do oxy bedzie Ogólnie rzecz biorąc jakbym mial pewną oxę to bym tylko z kreatyną walił, bo pod wspinaczkę specjalnie masy nie potrzebuję, ale jak to bywa ze względu na możliwość otrzymania wina w cenie [...]
Witam! Chce pozbyć się brzucha... Zastanawiam się nad bieganiem w dni nietreningowe tak przed wieczorem przed ostatnim posiłkiem tak żeby zapasay węgli były na wyczerpaniu. Nie wiem czy to dobre przy robieniu masy??? Nie chce za duzo starcić. Podpowiedzcie jakie to bieganie powinno być(krótkie i intensywne, długie i spokojne??) jaki antykatabolik [...]
[...] Moj problem jest dosc nietypowy ponieważ cwiczyłem dlugi czas bez diety- niewielkie efekty, potem z powodow zdrowotnych długa przerwa, nastepnie probowałem cwiczyc z 'dieta' która polegała na jedzeniu bardzo wielu posiłkow(duzo makaronu,jajek ryżu itd), niestety przez dlugi czas udało mi sie tylko przytyc 2kg co mnie bardzo nie zadowala. W [...]
Witam! Staz-1.5 roku waga-89 wzrost-186 przeciwskazania medyczne-brak Dieta- jest Obecny moj plan to: poniedzialek i czwartek plan A wtorek i piatek plan B sroda oraz weekend przerwa plan A przysiady ze sztanga 5 serri x 6 powtorzen Martwy Ciag 5x6 wykroki z hantlami 5x6 unoszenie kolan w zwisie 5 x MAX plan B podciaganie na drazku 5x 5 Wyciskanie [...]
Posługując się poradnikiem: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 i cytując powyższe: " • 2,64-3,3 g / kilogram masy ciała dobrej jakości białka • 1-3 g / kg m.c. węglowodanów • 0,5-1 g / kg m.c. tłuszczy: oliwa z oliwek, olej lniany, pestki, nasiona, orzechy itd." Przeliczajac to na kcal, biorąc pod uwagę 3.2 g/kg , 2 g/kg oraz 1g ' [...]
Witam, cwiczę na siłowni koło 4-5 miesięcy i nie widzę żadnych efektów... Waga 79, wzrost 184 budowa: wszędzie wiecej tluszczu niz miesni, brzuch obwisły, Ogólnie na rękach mam najmniej i na plecach,łydkach, w tych miejscach akurat jestem CHUDY a uda, brzuch jak u grubasa, i pomiedzy klata. Mimo, że ćwiczę splitem, ponidziałek plecy, nogi sr. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
